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Yoga

RELACIONES ANATÓMICAS IMPORTANTES PARA LA PRÁCTICA DE YOGA

A nivel anatómico, el enfoque principal se centra en estirar los isquiotibiales abriendo las articulaciones de la cadera.

El enfoque intermedio amplía este enfoque a la columna vertebral, las articulaciones sacroilíacas y las articulaciones de los hombros, intensificando la atención a las articulaciones de la cadera a través de su relación directa con las articulaciones sacroilíacas.

Es bueno tener siempre en mente la idea del todo – el tejido conectivo – que conecta estas piezas como una unidad.

Ninguna de las poses puede considerarse fácil y, a veces, estamos tan ansiosos por progresar que lo intentamos cuando no estamos listos.

Ahí es cuando pueden surgir lesiones.

En el resto del capítulo explicaremos las estructuras de cada una de las partes del cuerpo y su funcionamiento, centrándonos en particular en información útil para practicar correctamente las posturas, prevenir posibles lesiones y curar las existentes.

La espina

Ser consciente de los diversos movimientos y restricciones relacionados con la columna vertebral es importante cuando se trata de posturas que implican extensión, flexión y torsión.

Veamos primero la columna torácica, que es inherentemente menos flexible en extensión que los segmentos cervical y lumbar.

Anatómicamente, las vértebras de la región torácica de la columna tienen forma de cuña, formando así su cifosis (curvada hacia adelante).

Anatómicamente, estas vértebras tienen una extensión limitada debido al posicionamiento de sus apófisis espinosas y ángulos articulares.

El plano articular, casi vertical de las articulaciones, está diseñado específicamente para la rotación con respecto a la extensión, ya que esto facilita las variadas actividades que realizamos con nuestras extremidades superiores.

Finalmente, la unión de las costillas de los cuerpos vertebrales al esternón forma una rejilla estable para albergar nuestros órganos más vitales.

Una vez que entiendas esto, podrás entender por qué la armadura que protege nuestros órganos evita que la parte torácica de la columna se arquee.

Debe distribuir conscientemente parte de su esfuerzo durante las posturas de estiramiento hacia la caja torácica y la columna torácica.

Si no hace un esfuerzo consciente para hacerlo, sus posturas de extensión torácica compensarán la parte lumbar de su columna, que es menos estable y, por lo tanto, propensa a las distensiones.

La región torácica de la columna está especialmente diseñada para flexionarse y girar, lo que permite la inclinación.

La capacidad de rotar o torcer la columna torácica nos brinda un mayor rango de movimiento al usar las extremidades superiores y las manos.

Los cuerpos vertebrales en forma de cuña que forman una curva de cifosis, las largas apófisis espinosas superpuestas y la inserción de las costillas hacen que el tórax sea mucho menos adecuado para la extensión (20-25 grados de extensión en comparación con 30-40 grados de flexión).

Además, el ángulo de las juntas (casi vertical, con una orientación de adelante hacia atrás) proporciona una superficie ininterrumpida para estas juntas, y el deslizamiento para la rotación debe ocurrir con facilidad.

En comparación, las articulaciones lumbares tienen una orientación de lado a lado, lo que evita la rotación y promueve la flexión y extensión.

En términos generales, la magnitud de la rotación espinal en la región torácica decrece en dirección craneocaudal, es decir, a medida que se llega a la región lumbar.

Las vértebras que hacen la transición de un segmento espinal a otro tienen características mixtas de los dos segmentos, como es el caso de la vértebra T12, que tiene sus articulaciones superiores en el ángulo de una vértebra torácica y sus facetas inferiores con características de una vértebra lumbar.

Este segmento de transición también está muy sobrecargado con un rango de movimiento considerable, lo que lo hace propenso a la disfunción y/o inestabilidad.

Además, el músculo del diafragma influye en la capacidad de rotar libremente según su plano horizontal y la posición de la caja torácica en el suelo.

En la práctica, todo lo anterior se ha explicado para que tengas en cuenta que, La región lumbar de la columna, en comparación con la región torácica, es muy inestable.

Las lesiones de los discos intervertebrales son mucho más comunes en el segmento lumbar.

Esto se debe al mayor rango de movimiento y sobrecarga que soporta esta región.

El yogui tiene que entrenar los músculos abdominales para que brinden el mismo soporte y protección que la caja torácica brinda a la parte torácica de la columna.

Cuando la musculatura abdominal es fuerte, tanto la flexión como la extensión lumbar utilizando los abdominales y el diafragma no solo estabilizan la parte inferior de la espalda, sino que también (a través del aumento de la presión intraabdominal) ejercen presión sobre las vértebras lumbares en la parte posterior, reduciendo la presión en los discos intervertebrales lumbares durante las posturas que exigen más a la zona lumbar.

Las articulaciones sacroilíacas (SI) juntas son esenciales para la práctica segura de las posturas de yoga.

Una buena comprensión de los movimientos y la función de estas articulaciones es fundamental para evitar lesiones en otros segmentos.

Las articulaciones sacroilíacas son una parte integral de la cintura escapular de los miembros inferiores, que está conectada con la columna vertebral a través del sacro y con las extremidades inferiores a través de la articulación de la cadera.

La parte superior del hueso pélvico se denomina “ilion”, y su articulación con el sacro constituye la articulación sacroilíaca.

El sacro es, de hecho, una extensión de la columna vertebral, compuesto por la fusión de cinco vértebras, encajado entre los dos huesos pélvicos.

El cóccix, situado al final del sacro, suele estar formado por tres pequeñas vértebras.

Proteger la columna durante la práctica

Se deben aplicar tres procedimientos durante la práctica para proteger la parte inferior de la espalda de la columna:

• encajar ligeramentela cadera y tonificar los glúteos;

• contraer la pelvis;

• contraer el abdomen.

Al encajar la cadera, la pelvis y el cóccix rotan un poco hacia adentro, disminuyendo la lordosis de la parte lumbar de la columna.

Al mismo tiempo, se deben contraer los músculos del suelo pélvico (perineo), abdomen y glúteos, lo que estabiliza las vértebras de la región lumbar de la columna, evitando desviaciones, hernias discales y pinzamiento de nervios.

Estas contracciones musculares del perineo y del abdomen también actúan en la activación de los plexos nerviosos y las glándulas y, por lo tanto, se ocupará de la activación de los plexos nerviosos y las glándulas.

La región cervical de la columna debe mantenerse relajada y relajada, y la cabeza y el cuello no deben moverse bruscamente durante la práctica, movilizándose siempre de forma suave y controlada.

Las posturas invertidas deben realizarse sin forzar la parte cervical de la columna, repartiendo el peso simétricamente sobre los apoyos -hombros, codos y brazos-, aplicando siempre una fuerza de tracción axial y ascendente sobre la columna, como si algo tirase de ella en línea. derecho.

Sin embargo, en caso de lesiones cervicales previas y exceso de peso, no realice las posturas invertidas.

El principal libro de los que he obtenido éstos conocimientos es éste que además me encanta por lo bien que lo explica todo y lo completo que es:

Publicado por LadyVilx

Soy una amante de la naturaleza y de sus beneficios para la salud mental y corporal.

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