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La meditación Vipassana

Cómo se practica la meditación Vipassana


Practicar la meditación Vipassana es muy fácil, si solo sigues estos sencillos pasos:

Paso nº 1: ponte una ropa con la cual te sientas cómodo/a. Luego, busca un lugar tranquilo para sentarte. Obviamente, debe ser un sitio libre de distracciones.
Paso nº 2: preferiblemente, usando una colchoneta o un cojín, siéntate en una posición cómoda cruzando las piernas y manteniendo la columna erguida. Ahora, relaja por completo el cuerpo.
Paso nº 3: con los ojos cerrados, concéntrate en tu respiración. Inhala y exhala. Imagina como cada uno de tus músculos se relaja mientras estás respirando.
Paso nº 4: piensa en tu respiración y en las sensaciones que te produce. Ahora, empieza a observar detenidamente tus propios pensamientos y emociones sin hacer ninguna reacción y sin juzgar.
Paso nº 5: es posible que te distraigas. Cuando eso ocurra, trata de visualizar la fuente de distracción y vuelve a concentrarte en el ritmo de tu respiración.
Paso nº 6: regresa a tus pensamientos y la sensación de tu respiración cada vez que tu mente divague. Sigue con la práctica al menos unos 5 a 6 minutos. Puedes pensar y decir en silencio aquello que atraiga más tu atención. Por ejemplo, estoy angustiado/a. No tengas miedo en nombrar un color, un olor o una experiencia, ya que todo eso forma parte de ti.
La idea es que poco a poco aumentes la duración de la meditación Vipassana a unos 15 o 20 minutos, o al tiempo que más te agrade. Puedes iniciarte en este tipo de meditación por ti mismo/a. No obstante, existen muchos retiros y centros en el cual te enseñarán a practicar la Vipassana con ayuda de especialistas.

Libros y cursos recomendados para una vida plena física y mental.

Publicado por LadyVilx

Soy una amante de la naturaleza y de sus beneficios para la salud mental y corporal.

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