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Técnica de relajación para el estrés

Técnicas de visualización o imaginación guiada


Las técnicas de visualización para obtener la relajación, consisten en imaginar imágenes mentales acerca de situaciones, sensaciones y/o emociones, mediante el seguimiento de un conjunto de instrucciones verbales, las cuales inducen a la imaginación, para conseguir un estado de tranquilidad y relajación. Un posible ejemplo de ejercicio de visualización, seria el siguiente, el cual integra los cinco sentidos:

Vista: imagina durante 20 segundos un caracol, un botón, un roble, un triángulo y una trenza de cabello.
Oído: imagina el timbre de la puerta, el viento entre las hojas de los árboles, personas que te llaman por tu nombre, las notas de un piano, el tráfico y cómo corre el agua del grifo.
Olfato: trata de evocar el olor de la vainilla, el cloro, el pan recién hecho y la gasolina.
Gusto: imagina el gusto de una fresa, el chocolate, el café, el tomate…
Tacto: busca evocar la sensación de un estrechamiento de manos, tocar agua caliente, una manta suave, la arena…
Temperatura: imagina que te encuentras tomando el sol, la sensación de estar en una montaña en pleno hibierno, el frío que sientes al tocar un cubito de hielo…
Cinestésico: percibe el movimiento de ir en bicicleta, de nadar, remover una bebida caliente, dejar una percha a lo alto del armario…

En los siguientes artículos veremos más técnicas de relajación.

Publicado por LadyVilx

Soy una amante de la naturaleza y de sus beneficios para la salud mental y corporal.

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