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Técnica de relajación para el estrés

El estrés es la respuesta de nuestro organismo cuando percibe que estamos desbordados ante una determinada situación, siendo un proceso adaptativo de nuestro cuerpo. Sin embargo, los elevados niveles de estrés pueden conducir a graves enfermedades orgánicas y/o trastornos psiquiátricos.

En muchas ocasiones cuando nos encontramos ante elevados niveles de estrés, nos sentimos incapacitados para poder hacer lo que debíamos hacer y bloqueados para poder controlarlo. Si te preguntas cómo aliviar el estres y la ansiedad, las técnicas de relajación o relajaciones pueden ser de gran ayuda.

Relajación muscular progresiva de Jacobson

La relajación muscular progresiva permite que, ante elevados niveles de estrés y de ansiedad, entremos a un estado de adormecimiento, mediante la relajación muscular, que nos permite relajarnos tanto a nivel físico, como psíquico por la relajación que supone, puesto que la distensión de los músculos contribuye a reducir el estrés y la ansiedad. ¿Cómo se realiza? La relajación progresiva Jacobson paso a paso consiste en la realización de tres fases:

  1. Fase de tensión-relajación: en el ejercicio se busca alcanzar un estado de relajación muscular de forma progresiva en todo el cuerpo y para ello, la persona debe comprender y sentir la diferencia entre el músculo tensado y relajado. Para ello, en esta fase se tensan y se relajan todos los músculos del cuerpo, durante 5 a 10 minutos, para que la persona tome conciencia de los dos estados en los que se encuentra el músculo. El orden de tensión y distensión de los músculos sigue un orden concreto, empezando por relajar la cara, seguidamente del cuello y los hombros, a continuación los brazos y las manos, después la región de las piernas y finalmente, la zona del tórax, abdomen y lumbar.
  2. Fase de comprobación: esta fase consiste en comprobar si los diferentes músculos de nuestro cuerpo se mantienen relajados.
  3. Fase de relajación mental: mientras todo nuestro cuerpo se mantiene relajado, debemos evocar mentalmente una imagen, con el objetivo de relajar también nuestra mente a la vez que se relaja nuestro cuerpo. Este ejercicio durará entre 10 y 15 minutos y es fundamental hacerlo a conciencia, sin prisa.

En los siguientes artículos encontrarás más técnicas de relajación.

Publicado por LadyVilx

Soy una amante de la naturaleza y de sus beneficios para la salud mental y corporal.

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